幸せに生きるための考え方

ストレス解消・疲労回復リスト(コーピングリスト)をバレットジャーナルに書く

ストレス解消・疲労回復リスト(コーピングリスト)をバレットジャーナルへ

今日は、仕事が大変だったので、特に疲れています。

疲れて帰っても、主婦で母親には、家事や掃除がたくさん待っているので、

帰宅しても休むことなく動き続け、疲労感たっぷりです。

 

休む時間をとってリラックスすることも大事

ストレスを感じてイライラしたり、忙しさで疲れを感じたときには、
休む時間をつくることを心がけます。

 

なので、今日は、家事や入浴を早めに終えて、

20:00から1時間、体と頭を休める時間を作りました。

 

1日コーヒーを飲む時間もなかったので、

温かいコーヒーをいれてカフェタイムです。

 

バレットジャーナルをぼーっと振り返りながら、ゆっくりお茶をします。

 

ストレス解消、疲労回復リスト

バレットジャーナルのリストに、

ストレスを感じたとき、疲れたときに見るコーピングリストというのをつくりました。

 

新しくノートが変わるタイミングでコーピングリストに変える予定です。

現在のストレス 疲労回復リスト(あ、回復の漢字間違ってる!)

  1. コーヒーを飲む
  2. よく眠る
  3. 音楽を聞く
  4. うたをうたう
  5. ギターを弾いてうたう
  6. 映画を見る
  7. お風呂にゆっくり浸かる
  8. プリンを食べる
  9. 本を読む
  10. 車の運転をする
  11. マンガを読む
  12. ケーキを食べる
  13. 絵を書く
  14. かわいい文房具を買う
  15. 使わないものを捨てる
  16. タンスを一つ整理する

現在リストにあるのは、これだけです。

コーピングとは

コーピングとは、心理学上での言葉で、

自分のストレスに対して、意図的に対処することを言います。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-068.html

 

ストレスを感じたときに解消する方法を、たくさんリストにピックアップしていると、

自分がしんどい!と思ったときに、何をしたらいいかわからないということがなくなります。

 

 

実際このリストがなかったときは、

落ち込んだらどんどん悪い方に落ち込むというネガティブな思考に陥ってしまったりしていました。

 

 

ゆっくりコーヒーを飲んで、まったりする時間をつくったことで、

今このブログも落ち着いた状態で書くことができています。

 

ノートが変わったタイミングでリストは後ろのページから書く

バレットジャーナルを書いていると、

いろんなリストを用意しておきたくなります。

 

欲しい物リストなど目標リスト、家事のルーティンリスト・・・

 

思いついた事に、前のページの続きにリストページを作ってしまうと、

あっちに行ったりこっちに行ったりと、ページを移動しまくるので、

 

リストにまとめたものは、後ろのページから書くことにしました。

コーピングリスト

1月いっぱいでノートが終わりそうなので、

現在移動中のコーピングリストです。

まとめ

だれでも、ストレスは嫌なものですが、

それでも疲れや心が弱ってダメージを受けることは誰でもあります。

 

そんなときに、どうすれば自分が一息ついて、リセットして、

気持ちがスッキリして穏やかな状態になる方法をピックアップしておくと

勢いで子供に当たってしまったり、自己嫌悪にならずにすみます。

疲れている自分をいたわる癒やしの時間も大切だなあと、つくづく思いました。

 

ちょび

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3人の子育てをしながら、夫と5人家族。
仕事しながら、育児、家事に每日奮闘しています。
このブログでは、パソコンを使いながら、発見したことや手帳術、バレットジャーナルや思いついたことを日々綴っています。

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